Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. 2.700 kcal to zapotrzebowanie w dni treningowe, a 2.400 kcal to już DNT. Warzywa do każdego posiłku, ale nie chciałem już tutaj dodawać do rozpiski bo i tak nie wliczam do bilansu. Te mięsa i kasze to tylko schemat: Wymiennie będę stosował inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w [...]
[...] czy ze zdrową żywnością. Uznawana jest za herbatę ekskluzywną, posiadającą wiele zdrowotnych właściwości. Produkowana jest z krzewów liści Tencha, które na 14 do 28 dni przed zbiorami osłaniane są przed słońcem za pomocą specjalnych mat. Dzięki takim zabiegom ich wzrost zostaje spowolniony, a liście nabierają bladego odcienia zieleni. W [...]
[...] 78kg(aktualnie). Uważam że najwyższy czas złapać trochę dobrej masy i podkarmić trochę organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik 2560kcal, dieta jest ułożona na 2675kcal. I teraz moje pytanie jaka powinna być górka kaloryczna bo [...]
Ja lecę teraz podobny cykl z tym ze wale co 2 dni 0.5 deka 1ml susta, wcześniej robiłem jak ty ale się zacząłem gubić kiedy co ma lecieć a co już lecialo. Czasem się zdążyło ze przegapiłem strzała
ja zrobisz te badania co Łodziak wypisał i się unormuje wszystko to: 10dni po ostatnim cypku całe hcg podzielisz standardowo na 2500e3d, clomid dasz 2 dni po ostatnim hcg po jednym tabsie, tamox po pół tab do każdej tab cloma i potem 6dni dłużej niż clomid w dawce nawet 5mg, żeby łagodniej zejść.
[...] : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.31% - według kalkulatora choć mysle ze wiecej Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - od tygodnia Aeoroby/interwaly Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Molby ktos rozpisac dawki Bold 1-25 Enan 1-12 Prop 12-26 Tren 12-25 Tura 1-4 bold 750 mg week enan 500 mg week prop 100-150 mg co 2 dni tren 100 mg co 2 dni Bolda i enana rozlozyc sobie na dwa razy w tygodniu? Jak myslisz w miare składnie ten cykl wyglada czy byś coś poprawił?
[...] zawodowy zespół koszykówki: Górnik Wałbrzych :) W sobotę urodziny przyjaciółki więc wpadło sporo kalorii. Dzisiaj to skompensuje robiąc trening. Przesuwam treningi w tym tygodniu bo w przyszły piątek robię pierwszy tatuaż ;) Treningi beda wiec dzisiaj,poniedzialek,sroda,czwartek. Po sesji bedzie na pewno trzeba zrobic kilka dni wolnego. Wskocze [...]
w 6 i 12 tyg hcg 2*2500 co 3 dni przed koncem cyklu ok 2-3 tyg badania estardiol prolaktyna progesteron i wrzuć wyniki będziemy myśleć co dalej po cyklu na pewno min 15.000 hcg i po 30 tab cloma i nolvy
[...] to normalne. Fajnie bo zleciało trochę wody i od razy forma na +. Od przyszłego tyg wpada yoha 10mg rano i 10mg przed treningiem, będę zwiększał o 5mg co tydzień. Do tego w dni treningowe zamiast t-burnera bedzie slim extrem a tak gdzie kręce cardio będzie t-burner oraz w DNT z rana 2tab. Muszę ogarnąć jeszcze sprawy trawienne, bo w robocie jako [...]
[...] wypadało by to zmienić. Ogólnie tydzień zamykam bez żadnego podjadania co jak dla mnie to mega progress biorąc pod uwagę, że wcześniej potrafiłem ładować w siebie czity co 2 dni %-) jednak zmiana miski w ogóle mnie do tego nie ciągnie więc w tej kwestii trafiłem punkt. Sobota/Niedziela trening góry i dołu. Jeden już za mną co zauważyłem to mega [...]
Witam chce zrobić cykl 20 tyg z omadrenem,meta,boldkiem,winstrolem, Co 4 dni oma po 250mg 1-15,dwa razy w tygodniu boldek 500mg1-18, 1-4 meta 30mg i winstrol 30 mg 17-20 w trakcie cyklu hcg od 5 tyg po 5000 tj na tydzień i po cyklu clomid na wszelki wypadek nolvadex w pogotowiu,do tego dieta i odżywki typy białko Garnier dziękuję za odpowiedź
Możliwe, że się przetrenowałeś. Treningi na macie są wyczerpujące i na siłownie może nie starczać już sił. Co proponuję ? 1.Kilka dni całkowitego luzu. 2.Zmiana treningu siłowego i ograniczenie go do dwóch razy w tygodniu. 3.Dostosowanie diety i intensywności siłowych sesji do swojego tygodniowego rozkładu.
[...] się wziąć za siebie, bo nie ma co ukrywać wypad na all inclusive gdzie się żarło dużo i popijało dużo ciekawych drinków na formę na pewno pozytywnie nie wpłynął, Od dwóch dni już jakiś rozruch jest Przedwczoraj pierwsze bieganie,celem zobaczenia jak dwutygodniowa przerwa od biegów wpłynęła na tą formę ruchu. W zasadzie źle nie było,choć i [...]
[...] skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w stroju treningowym i pomyślałem sobie [...]
[...] W miedzyczasie pilam 6 kaw i jedna porcje wpc Wiem,kiepsko ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Mam wrazenie ze jak popatrze na ciastko to mi idzie w boczki :p [...]
Witam Panowie mam kilka pytań związanych z testosteronem otóż na htz jestem już prawie rok na początku były dawki 50 mg na 14 dni teraz jest 200 mg co 10 dni przed kuracją zle sie czułem testsosteron 230 ng/,ml a aktualne stężenie jest 750-780ng/ml jest ok libido ok chęć do zycia też , czasami mam [...]
[...] cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i zdaje się wszystko w normie. Wyrzuciłem ryż na rzecz ziemniaków i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej [...]
[...] potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od razu podbiłem do poziomu ~70 g W DNT 50 g ww liczba białka i tłuszczy stała Aktualnie 67 kg 72 cm 140 B 450 WW 90 T [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
